티스토리 뷰
당뇨에 좋은 음식(+5가지)
우리나라 인구의 7분의 1이 앓고 있는 당뇨와 혈당관리에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
당뇨 관리를 위해서는 채소와 단백질 식품을 골고루 섭취해야하고, 유제품을 챙겨먹어야 합니다.
오늘 글에서는 영양이 풍부하고 혈당관리와 당뇨에 좋은 음식 5가지에 대한 정보 얻어가실 수 있습니다.
녹색 잎채소
브로콜리, 상추, 케일, 시금치, 근대와 같은 잎채소에 각종 영양소가 풍부하게 들어있습니다.
섬유질과 아연, 철분, 칼륨, 엽산, 비타민K등 다양한 영양소가 들어있습니다.
한 연구결과를 보면 녹색 잎채소에 들어있는 성분들이 비만으로인해 기능이 떨어져 생기는 후천적 당뇨병에 걸릴 수 있는 위험을 줄여준다고 발표했습니다.
녹색 채소에는 있는 풍부한 마그네슘 성분이 인슐린 저항성과 저항하는데 도움이 됩니다.
단백질
등푸른생선, 닭고기와 같은 단백질을 섭취하는것이 당뇨병 관리와 예방에 도움을 줍니다.
특히 많은 생선중 꽁치, 정어리, 청어, 고등어와 같은 생선에 지방산, 오메가3와 같은 영양분이 많아 당뇨와 관계가 깊은 심혈관계 질환 발생률을 낮춰주게 됩니다.
닭고기 또한 단백질이 많고, 지방이 적어 온전히 단백질을 섭취하기에 좋은 음식입니다.
포만감도 높아 당뇨 환자들의 체중관리에도 큰 도움을 줍니다.
베리류
과일 중에서는 라즈베리, 딸기, 블루베리와 같은 과일이 당도 상대적으로 적고 당뇨환자가 먹기에 좋습니다.
과일은 당이 높아서 당뇨환자의 경우에는 주의하여 섭취를 하는것이 중요합니다.
인슐린 민감성을 높이는 성분인 안토시아닌 성분이 많이 포함되어있어 건강에 유익하고 당이 적은 과일입니다.
풍부한 항산화 성분이 혈당을 일정하게 유지시키고 심장을 건강하게 하는 효과도 볼 수 있습니다.
통곡물
정제되어있는 있는것보다 식이섬유가 많이 들어있는 통곡물이 몸에 더욱 좋습니다.
인슐린의 분비를 도와주는 칼슙과 당뇨에 좋은 영양분이 들어있어 관리에 효과적입니다.
콩과 견과류
건강한 지방인 불포화지방산이 아몬드와 같은 견과류에 많이 들어있어 혈당을 안정시키는데 도움을 줍니다.
인슐린 저항성을 개선할 수 있는 마그네슘도 많이 들어있어 섭취하면 좋지만, 지방도 많이 들어있기 때문에 많은양을 먹는것은 주의해야 합니다.
하루 권장량은 한줌정도 30g 정도가 적당합니다.
콩역시 당뇨환자에게 좋은 음식입니다.
강낭콩, 렌틸콩과 같은 음식이 혈당을 안정화시키고 칼슘과 식이섬유가 풍부하여 당뇨를 가진 환자들에게 좋은 음식입니다.
포화지방의 함량은 낮고 단백질 함량이 높아 육류를 대체하는 식품이기도 합니다.
마무리
당뇨에 좋은 음식 5가지에 대하여 알아보았습니다.
당뇨는 국민질환으로 불릴만큼 많은 사람들이 불편함을 겪고있는 질환입니다.
제대로 관리를 해주지 않으면 합병증이 생겨 건강에 좋지 않기 때문에, 오늘 알려드린 정보를 활용하셔서 건강한 식습관을 유지하면서 당뇨예방에 힘쓰시기 바랍니다.
오늘 소개해드린 음식들을 먹으면서 혈당도 줄이고 당뇨예방하는 식습관 만들어 보시기 바랍니다.
감사합니다:)