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불면증 숙면에 좋은 음식 3가지
밤에도 열대야 현상이 지속되어 잠을 잘 못 주무시는 분들을 위해 숙면에 좋은 음식 3가지를 알아보겠습니다. 선풍기, 에어컨의 도움을 받지만 여름에 특히 도움이 되는 음식과 숙면 꿀팁에 대해 알아보겠습니다.
숙면을 해야하는 이유
잠에 잘 들기위해서는 체온이 약 1도 정도 낮아야 수면을 유도하는 호르몬인 '멜라토닌'이 분비가 되어야 합니다.
그러나 열대야로 인해서 우리몸의 온도가 높아지게 되고 이로 인해 호르몬이 제대로 분비가 되지 않게 되고, 잠에 들지 못하게 되면 스트레스를 받을 때 나오는 코르티솔이 분비가 되어 불면증이 생기게 됩니다.
숙면을 제대로 생체리듬이 유지가되는데 이것이 깨지게 되면서 피로, 두통, 무기력증이 증상이 나타납니다.
평소보다 수면시간이 1시간에서 2시가까지 줄어들게 되면 면역력과 뇌의 기능이 떨어지게 됩니다.
특히나 당뇨, 고혈압이 있으신 분들은 혈당상승으로 인해 증상이 더욱 심해질 수 있어 여름에도 숙면을 잘 취하는 것이 굉장히 중요합니다.
숙면 취하는 방법
1. 서늘한 온도 유지하기
우리몸의 온도가 높으면 안 되기 때문에 시원하게 해 주는 것이 좋습니다. 잠들기 전에 에어컨의 온도를 25도나 26도로 맞춰주는 것이 좋고, 바람이 잘 통할 수 있도록 문을 살짝 열고 자는 것도 좋습니다.
에어컨 타이머를 맞추어 잠들고나서는 자동으로 꺼지게 하는 것이 좋습니다. 요즘 에어컨들은 스마트 기능이 있어 실내온도에 따라서 알아서 켜고 꺼졌다를 반복하니 이 모드가 있으시다면 사용해 보시기 바랍니다.
2. 미지근한 물로 샤워하기
피로가 누적되었다가 샤워하면 몸이 스스르 풀리듯이, 잠자기 전에 너무 뜨거운 물이 아닌 미지근한 물로 샤워를 해주면 몸이 편안해지고 숙면에 도움을 줍니다.
3. 카페인 멀리하기
예민한분들은 잠자기 전에 카페인이 들어있는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 홍차, 커피, 초콜릿에 많이 들어있어 시간을 정해놓고 그 이후에는 먹지 않는 게 좋습니다.
4. 과식하지 않기
배가 너무 불러 잠에 들지 못하는 경우들이 많습니다. 잠들기 전 너무 많이 먹지 않도록 조심하고 여름에는 물, 과일을 많이 먹게 됩니다.
화장실을 너무 자주 가다 보면 잠을 푹 잘 수 없으므로 잠자기 전에는 가능하면 먹지 않거나 조금만 섭취하시기를 바랍니다.
숙면에 좋은 음식 3가지
1. 바나나
수면에 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌이 바나나 속에 많이 들어있습니다. 또한 멜라토닌 합성에 필요한 성분인 비타민 B6가 다량 함유가 되어있어 우리 몸이 질 좋은 숙면을 준비하는데 도움을 주게 됩니다.
또한 마그네슘이 풍부하게 들어있어 근육의 이완을 도와주고 이로 인해 신체가 편안하게 되어서 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
2. 자두
식이섬유는 소화를 돕는 성분인데, 자두에 포함되어 있어 속이 더부륵하지 않게 도와줍니다.
생으로 먹는 것보다 말린 자두가 더 효과가 좋습니다. 수면 유도에 도움을 주는 멜라토닌을 함유하고 있어 수면의 질을 개선하고 수면 주기를 조절해 줍니다.
3. 허브티
따뜻하게 마시면 좋지만, 카페인이 포함되어 있는 차도 있어 확인하고 마셔야 합니다.
숙면에 도움을 주는 허브티종류에는 라벤더, 캐모마일이 있습니다.
미지근한 물로 샤워를 하는 것과 같은 원리로, 따뜻한 차를 마시게 되면 우리의 몸을 이완시켜 주면서 숙면에 도움을 주게 됩니다.
특히나 캐모마일은 우울증을 감소시키는 효과도 있어 자주 우울해지거나, 울적해질 때 수시로 마셔주면 좋습니다.
마무리
열대야로 인해 숙면이 어려우신 분들을 위해, 잘 자는 방법과, 좋은 음식 3가지까지 추천해 드렸습니다.
날씨가 너무 더워 편하게 자기 쉽지 않지만 그래도 우리 몸은 충분한 휴식을 취해야 하니 오늘 알려드린 방법 참고하시어서 더운 여름철 건강 잘 챙기지를 바랍니다. 감사합니다:)