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뱃살 빼는 최고의 방법
나이가 먹을수록 뱃살이 많이 늘어나게 되는 모습을 보게 됩니다. 건강에도 좋지 않고, 이러한 모습을 보며 자신감도 많이 떨어지게 됩니다. 하지만 적절한 운동과 다이어트를병행하면 효과적으로 뱃살을 뺄수 있습니다. 오늘 이글을 통하여서는 뱃살을 빼는 최고의 방법들에 대한 정보를 얻어가실 수 있습니다.
균형잡힌 식단 유지하기
가장 첫번재로 실행되어야하는것은 식단 조절입니다. 건강하게 식단을 유지하게 되면 체중 감량에 큰 도움을 받을 수 있습니다.
단백질 섭취 늘리기: 포만감을 오래 유지시켜주는 음식이 단백질입니다. 식단에 콩, 닭가슴살, 두부 등을 포함하여서 식사를 하면 좋습니다. 근육량이 늘어나게 되면 기초대사량이 늘어나 쉽게 살이찌지 않는 체질로 만들어 줍니다.
저탄수화물 다이어트: 평소내가 먹던 탄수화물의 섭취를 줄입니다. 적게먹게 되면 우리 몸에 축적되어있던 지방을 에너지로 사용하게 되어 자연스럽게 지방연소가 되면 자연스레 뱃살이 빠지게 됩니다. 설탕, 밀가루 섭취 대신 채소, 과일, 통밀빵 등으로 바꿔서 섭취 하세요.
식이섬유 많이먹기: 대표적으로 과일, 채소, 견과류를 많이 섭취하면 좋습니다. 소화 속도를 늦춰주고, 포만감을 오래도록 유지시켜주어 간식을 잘 먹지 않게되고 이로 인해 칼로리 섭취가 자연스럽게 줄어드게 됩니다.
똑똑하게 지방 섭취하기: 우리가 먹는 아보카도, 올리브오일, 견과류는 우리몸에 좋은 불포화지방입니다. 체중감량과 뱃살빼기에 도움이 되니 건강한 지방을 섭취하세요.
규칙적인 운동하기
식단이 준비가 되었으면 같이 병행되어야 할것이 운동입니다. 근력운동, 유산소 운동을 같이 진행한다면 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있습니다.
유산소: 가장 중요한것은 하루에 최소 30분이상은 꾸준히 해야합니다. 운동의 종류에는 자전거타기, 걷기, 달리기, 수영등이 있으며 나에게 가장 잘 맞은 운동을 선택하는것이 좋습니다.
근력운동: 운동하는 사람들을 보면 근육량을 높이려고 여러가지 노력을 합니다. 그러한 이유는 근육량이 늘어나게 되면 내가 소모하는 칼로리보다 더 많이 소모가 되어 다이어트의 효과와 뱃살이 빠질수 있습니다.
운동의 종류로는 플랭크, 스쿼트 등이 있고 일주일에 3회정도 해주세요. 저희 어머니도 플랭크를 꾸준히 하시고 있습니다. 처음에는 1분도 못버티셨는데 할수록 시간이 점점 늘어나고 있습니다!
충분한 수면시간
잠을 충분히 자지 못하게 되면 식욕을 조절하고있는 호르몬 균형이 깨지게 됩니다. 이로 인해 과식을 할 확률이 높아지게 됩니다. 그렇기 때문에 하루에 최소 8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
활동량 증가시키기
유산소 운동말고도 내가 평소에 움직임을 많이 가져가는게 좋습니다. 무릎이 괜찮다면 엘리베이터 대신 가까운 1~2층은 계단으로 걸어가보세요. 짧은 거리라면 차나 버스, 전철대신 걸어서 이동해보세요. 이런 작은 습관들이 쌓여 뱃살이 빠지고 몸이 가벼워지는 변화를 가져다 줄수있습니다.
스트레스 관리하기
제일 많이 듣는 이야기이지만 관리가 중요합니다. 스트레스를 받게되면 내 몸에서 코르티솔호르몬이 분부가 되고, 이로 인해 복부에 지방을 축적하게 되어 뱃살이 생기는 원인이 됩니다. 스트레스를 안받기는 쉽지않지만, 받았을때 내가효과적으로 풀수있는 방법이 무엇인지 고민해 관리해주는것이 중요합니다.
물많이 먹기
식사전에 물을 미리 마시거나, 혈당을 낮춰주는 사과식초쥬스를 마셔줘도 좋습니다. 밥을먹게되면 혈당이 빠르게 치솟아 당이 살로 바뀌게 됩니다. 사과식초주스는 당이 빠르게 올라가는것을 막아주어, 식사전이나 후에 마셔주면 좋습니다.
물은 하루에 2l이상 먹으면 가장 좋고, 너무 힘들다면 나에게 맞게 섭취해주면 됩니다.
알코올 섭취 줄이기
술을 굉장히 칼로리가 높은 음식입니다. 또한 같이 먹는 메뉴들또한 지방이 많이 들어있는 음식이 대부분이라 뱃살을 효과적으로 빼고 싶으시다면 섭취를 조절하셔야 합니다. 술자리를 피하기가 어렵다고 하면 안주를 적게 먹고, 요즘 저칼로리 알코올이 많이 나오니 그런 것들은 선택하세요.
마무리
뱃살 빼는 최고의 방법은 간단합니다. 충분한 수면시간, 규칙적인 운동하기, 물 많이 먹기, 알코올 섭취 줄이기, 활동량 증가시키기 등 위에 알려드린 방법대로 하면 분명히 해내실 수 있습니다. 한번에 하기 어려우시면 하나씩이라도 실천하셔서 뱃살 빼는데 꼭 성공하시기 바랍니다. 응원합니다!
