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감기에 좋은 음식 5가지
더운 여름이 지나가고 선선한 바람이 불고 있습니다. 본격적으로 환절기가 시작되고 있는데요, 이럴 때 평소보다 감기에 걸리기 쉬워지기 때문에 건강관리를 잘하는 것이 중요합니다.
오늘 글에서는 환절기 감기를 예방하기위에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
감기에 좋은 음식 5가지
생강
감기를 예방하기위해서 좋은 음식은 바로 생강입니다.
매운맛이 특징인 음식인데 혈액순환을 도와주는 '쇼가올' '진저롤'성분이 들어있어 체온, 혈압을 높여주는 효과가 있습니다.
체온을 높여주기도 하고 두통, 가래, 기침, 구토를 멎게 하는 효과도 좋습니다.
감기에 걸려서 열이나 몸이 떨리거나 추위를 타게될때 따뜻한 생강차나 생강편을 먹으면 몸을 따뜻하게 만들 수 있습니다.
면역력이 떨어지면 대상포진에도 걸리기쉬운데, 생강차가 예방에 효과적이니 환절기에 많이 챙겨드시면 좋습니다.
둥굴레
우리가 생활중에서 보통 차로 자주 먹는 둥굴레도 환절기 감기 예방에 도움이 됩니다.
인삼에 많이 들어있는 '사포닌'성분이 들어있어서 우리 면역 세포를 활성화시켜 주고 외부의 세균이나 바이러스로부터 몸을 보호해 줍니다.
또한 항산화 물질이 많이 들어있어 면역 체계를 강화시켜 주고 염증을 억제해 주는 효과가 뛰어납니다.
건조한 것을 윤택하게 하는 효능이 있어서 마른기침을 멎게 해 주는 효과가 아주 좋습니다.
대추
가을에 즐겨 먹게 되는 음식인 대추도 감기예방에 좋습니다.
생강과 마찬가지로 따뜻한 성질을 가지고 있어서 감기예방과 체온상승에 도움을 줍니다.
또한 대추 안에는 카로티노이드, 폴레피놀, 비타민 등 항산화 물질이 많이 들어있어 면역체계를 튼튼하게 해 주고 바이러스와 같은 외부에 자극으로부터 우리 몸을 보호해 주게 됩니다.
대추에서 나는 단맛은 우리의 신경을 안정화시켜 주고 숙면을 촉진합니다.
맥문동
저도 이건 처음 들어보는 음식입니다.
뿌리 부분은 가래, 기침에 효과가 좋아서 한약재로 많이 사용됩니다.
둥굴레와 마찬가리조 몸에 좋은 성분들이 많이 들어있어 감기 예방에 효과를 볼 수 있습니다.
인삼, 오미자, 맥문동을 1대 1대 2 비율로 물과 함께 끓여서 차로 마시면 오랜 기침을 멈추게 하는데 효과가 있습니다.
유자
비타민c는 감기예방에 굉장히 좋은 성분으로 알려져 있습니다.
유자는 비타민c가 풍부하여서 감기 완화 및 예방을 위한 식품으로 꼽히고 있습니다.
실제로 유자 100g 안에 레몬의 1.5배나 해당하는 비타민 c가 들어있습니다.
피로해소, 면역력을 놓여주기 때문에 감기 환자들이나 기침이 심한 분들이 섭취하시면 효과를 볼 수 있습니다.
감기 걸리는 이유 & 예방법
환절기에 감기가 자주 걸리는 이유는 면역력과 관계가 있습니다.
우리의 몸은 외부의 온도로부터 체온을 일정하게 유지하려고 하는 성질이 있습니다. 일교차가 커지게 되면 온도 변화에 적응을 하기 위해서 근육, 피부 등 여러 신체기관에서 많은 에너지를 쓰게 됩니다.
이로 인해 면역세포에서 사용을 할 수 있는 에너지가 줄어들게 되면서 면역력이 저하되고 이로 인해 감기 바이러스가 우리 몸에 쉽게 침투를 하게 됩니다.
특히나 환절기에는 일교차가 커지기 때문에 감기에 걸리기가 더욱 쉬워지는 것입니다.
감기예방을 위해서는 실내적정온도를 유지하고 가장 중요한 손 씻기 등 개인위생관리를 신경 써주시는 게 중요합니다.
감기 이외에도 인플루엔자도 유행을 하게 되니 예방을 위해서 올바르게 손 씻는 습관을 들이시면 좋습니다.
또한 면역력이 많이 떨어지기 때문에 위에 알려드린 음식들과 더불어 채소와 과일을 충분히 섭취해 면역력을 키워주시는 게 좋습니다.
마무리
오늘은 감기에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보았습니다.
환절기에 면역력을 키워줄 수 있는 맥문동, 유자, 대추, 둥굴레, 생강을 섭취하면서 건강 챙겨보시기를 바랍니다.
감사합니다:)